تمرین ایجاد آرامش
برروي صندلي دسته دار راحت بنشينيد
كفشهايتان رادرآوريد
تمام اندامهاشل وراحت باشند
چشمان خودرا در نقطه اي به سقف متمركز كنيد
به محض آنكه احساس ناراحتي كرديد چشم را بسته وسرراشل كنيد
به تك تك ماهيچه ها ومفاصل به نوبت فكركرده وسپس آنهاراشل نماييد(ازنوك پا به بالاودوباره از بالا به پايين)
نفس كشيدن كاملا غير ارادي را خوب مشاهده كنيدوباخارج شدن هواازشكم همزمان كلمه ارامش را تكرار كنيدتا10مرتبه
پس از تمرين آرامش تصديقات مثبت را تكرار كنيد:
+ نوشته شده در سه شنبه پانزدهم فروردین ۱۳۹۱ ساعت 17:54 توسط پوران صادقی
|